多餐时代到来 更需防龋病、牙周病

　　故曰：“民以食为天”。中国人更是如此，好（三声）吃莫过中国，好（四声）吃也莫过中国，《舌尖上的中国》无疑把这一点展现得淋漓尽致。

　　但中国人爱吃却不爱牙。据中华口腔医学会近日发布的《城市居民饮食与口腔习惯调查报告》显示，中国城市居民的饮食习惯正从“一日三餐”变为“一日多餐”。超过七成居民每天在三餐之外有摄入零食或饮料的习惯，但近六成居民并没有餐后及时清洁口腔的习惯。

　　频繁吃喝 龋病、牙周病愈演愈烈

　　早上10点喝杯咖啡捎带两块点心，下午四点喝杯酸奶、吃个水果，晚上11点吃份宵夜……多少人在一日三餐外又频繁地进食？调查发现，近20%成的成年居民达到了一日七餐，85%的6~12岁儿童都已经一日四餐。但近60%的城市居民并没有餐后及时清洁口腔的习惯，超过20%的成年居民不知道餐后清洁口腔的必要性，而过半居民则经常忘记每次进食后及时清洁口腔、或觉得麻烦而不付诸行动。与成人相比，儿童清洁口腔的意识更薄弱。

　　频繁进食，爽了嘴巴却伤了牙齿，随之而来的是各种口腔疾病，尤其是龋病和牙周病。66%的5岁儿童患有龋齿，这意味着平均每名儿童有4颗龋齿；97%的成年人有牙龈问题，很少人会定期看牙医或有牙病时马上看牙医。

　　龋齿的疼痛让许多人“茶饭不思”，其中糖和各种酸度很高的果汁等饮料“帮”了不少忙。龋齿由细菌、食物中的糖分、脆弱的牙齿和时间共同作用产生。频繁吃喝若不注意及时清洁口腔，容易使食物残渣停留，增加口腔酸性，使牙齿成为细菌滋生的温床，久而久之形成龋齿。龋齿会导致牙齿的坏死和丧失，严重情况下，可引起牙髓炎、牙周炎，进而对全身其他器官，如肾脏、心脏、关节、眼睛等造成影响。

　　一日多餐带来的口腔风险不仅仅是龋病，还有牙周疾患。不正确的口腔护理都可能惹“病”上身。但很多人却对此不以为意，直到病变侵入牙周纤维，导致发炎、化脓，牙齿松松甚至脱落才意识到牙周病的厉害。

　　一日吃七餐 餐后护齿应跟上

　　在物质生活匮乏的年代，“打牙祭”曾经是个很诱人的词，那时的人们一定想象不到如今人们竟过上“一日多餐”、餐餐“打牙祭”的日子。在这种口腔环境中，餐后和吃零食后及时进行口腔清洁十分必要，否则就会变成“祭牙”了。

　　1.刷牙

　　重要指数：☆☆☆☆☆

　　时间：早晨、睡前

　　刷牙是最常见也是最有效的护齿方法。刷牙过程中，通过牙刷和牙膏的共同作用，可以去除牙菌斑、软垢和食物残渣，较为彻底地清洁口腔，维护牙齿和牙周组织健康，还能按摩齿龈、促进血液循环。刷牙顺序是：上牙→下牙→咬合面→下后牙→上后牙。可以使用含氟牙膏刷牙，每次刷牙不少于3分钟。但应注意，儿童刷牙时因为吞咽功能不完善可能吞食部分牙膏，摄入过量的氟可能导致氟牙症，因此年龄小于3岁的儿童慎用含氟牙膏。

　　2.清水漱口

　　重要指数：☆☆☆☆

　　时间：餐后、吃零食后

　　若没办法做到餐后刷牙，可用清水漱口。进食后漱口能够除去口腔内食物残渣和部分软垢，缓解口腔内的酸碱度，减少口腔内细菌的数量，并对牙周组织(主要是牙龈)起到一定的按摩作用，以增强牙齿的抗病能力，保持口腔清洁、预防牙齿疾病。

　　3.嚼无糖口香糖

　　重要指数：☆☆☆

　　时间：餐后、吃零食后

　　咀嚼无糖口香糖可以产生大量刺激性唾液，一定程度上可对食物残渣进行机械冲洗，降低口腔酸度、清除食物残渣、促进牙釉质再矿化，减少牙齿脱矿威胁、降低龋齿产生的风险。，

　　4.使用牙线

　　重要指数：☆☆☆

　　时间：刷牙时、饭后

　　牙齿间隙最容易滞留菌斑和软垢，刷牙时牙刷的刷毛不能完全伸及牙间隙。若在每天刷牙时配合使用牙线或牙间刷等帮助清洁牙间隙，可以更好地达到彻底清洁牙齿的目的。

　　牙线使用步骤：双手食指分别绕住牙线两端，中间留一小截，从每个牙缝慢慢探进去，上上下下把牙缝里边刮干净。够得着的牙缝都可这样清洗。

　　5.定期进行口腔检查

　　重要指数：☆☆☆

　　时间：成人每年一次、儿童每年两次

　　定期进行口腔检查可以发现已经产生的牙病，以便及时进行治疗。还能及时发现那些有蛀牙端倪但尚未烂牙的牙齿，对其进行及早干预。

　　6.合理的饮食营养

　　重要指数：☆☆☆☆

　　时间：每日膳食

　　合理的饮食营养在维持口腔健康中扮演着重要角色。一日的膳食中，食物构成要多元化，多吃蔬菜、水果，少吃甜食，少喝饮料，防止发生龋病。

　　7.叩齿、按摩牙龈

　　重要指数：☆☆

　　时间：早晚

　　每天晨起或睡下后上下牙齿轻轻对叩数十下，有助于促进牙体和牙周组织血液循环。同时在洗脸时，用食指上下旋转按摩牙龈，排除龈沟及牙周袋分泌物，可改善牙龈内血液循环，提高牙周组织抵抗力，对预防牙周病相当有效。

39健康网(www.39.net)专稿，未经书面授权请勿转载。