压力大 今天你要磨牙吗

　　给磨牙者的建议

　　下面是一些可以让您摆脱磨牙症，应对身体不适的方法，这些方法可以一直使用，直到磨牙症消失。

　　·戴夜间防护器

　　牙科医生可以为您制作一个塑料或者丙烯酸类纤维防护器，供您夜间使用。尽管夜间防护器可能无法阻止磨牙，但却能够重新分配磨牙时产生的力量，保护牙齿免受损伤。牙科医生需要定期检查戴夜间防护器是否会导致牙齿移动或蛀牙。但要记住：要想夜间防护器发挥作用，一定要放置到位。

　　·保持嘴唇闭合，上下齿分开

　　只有在咀嚼或吞咽的时候上下齿才应相互接触。放开下颚，可以感到肌肉放松，然后一直保持这种状态和感觉。

　　·睡前洗个温水澡

　　温水可以暂时放松颚部的肌肉。

　　·锻炼

　　是指锻炼身体而不是颚部。步行或其他节奏舒缓的运动有利于减轻一些导致磨牙症的压力和紧张。

　　·自我提醒

　　如果您白天咬牙，应该设法提醒自己不要这样。例如，可以在电话上画上一个红点，在手表上贴一个小标签，甚至在手指上系一小段绳子，用以提醒自己保持下颚放松。

　　·减轻压力

　　压力是导致磨牙的主要原因，因此，减轻压力，就很可能减少磨牙。学会应对技巧，看心理医生或精神病医生

　　·参加励志训练课程

　　使用渐进式放松、意像导引或者自我催眠等技巧。听听轻松的音乐。总之，就是找到一些有助于更好地处理生活压力的事物和方法。

　　·服用药性平和的痛药

　　例如，布洛芬可以缓解疼痛，有助于放松僵持的肌肉。

　　·热敷

　　温和、湿润的热力最为适宜。最简单的方法是：用热水把毛巾浸湿，拧干，敷在下颚上。也可以使用电暖袋，但湿热的穿透力更强。

　　·按摩

　　按摩对身体其他部位都有效，所以，也可以轻轻地按摩颚部肌肉。

　　·让下颚肌肉得到休息

　　颚部不适特别严重时应少吃牛排、硬壳的面包、爆米花，少嚼口香糖等，因为吃这些食物需要大量咀嚼，大大增加了颚部的工作负荷。

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（责任编辑：刘振龙）

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